Креатин моногидрат — это одна из самых изученных и эффективных спортивных добавок. Он естественным образом содержится в мышцах и участвует в энергетическом обмене, особенно во время высокоинтенсивных нагрузок. Форма креатина моногидрата была исследована в более чем 500 научных работах и признана золотым стандартом среди спортивных добавок. 

Как креатин помогает спортсменам?

1️⃣Увеличивает силу и мощность – помогает быстрее восстанавливать АТФ (основной источник энергии для мышц), что улучшает показатели в силовых и взрывных упражнениях.

2️⃣Способствует росту мышц – задерживает воду в мышечных клетках (саркоплазматическая гипертрофия), создавая эффект "наполненности" и стимулируя синтез белка для набора веса.

3️⃣Повышает выносливость – особенно полезен в видах спорта с повторяющимися короткими, но интенсивными нагрузками (спринты, единоборства, кроссфит).

4️⃣Ускоряет восстановление – снижает повреждение мышц после тренировки.

Где применим креатин?

1️⃣Силовые виды спорта (пауэрлифтинг, тяжелая атлетика, бодибилдинг и т.п.) – для увеличения силы и набора мышечной массы. Креатин повышает запасы фосфокреатина в мышцах, что ускоряет ресинтез АТФ – основного источника энергии при тяжелых подходах, что позволяет поднимать большие веса и улучшать скорость выполнения.

2️⃣Циклические виды спорта (спринт, плавание, велоспорт на короткие дистанции и т.п.). В циклических дисциплинах первые секунды нагрузки – самые важные. В это время мышцы работают на фосфокреатине, который быстро восстанавливает АТФ. Креатин повышает запасы фосфокреатина в мышцах и позволяет дольше поддерживать максимальную мощность.

3️⃣Спортивные игры (футбол, баскетбол, хоккей и т.п.). В игровых видах спорта периоды максимальной нагрузки (рывок, борьба, прыжок) чередуются с низкоинтенсивным движением (ходьба, бег трусцой). Креатин помогает быстрее восполнять энергию в этих паузах.

4️⃣Единоборства (бокс, MMA и т.п.) – для повышения выносливости в высокоинтенсивных раундах. Креатин работает как "энергетический буфер", помогая бойцам эффективнее расходовать силы, дольше сохранять мощность и быстрее восстанавливаться между раундами.

Когда принимать Bombbar creatine monohydrate?

️Так как он накапливается в мышцах - время приема не так важно, как систематичность. Креатин в форме порошка можно смешивать с соком (быстрые углеводы улучшают усвоение) или протеиновым коктейлем

️За 30–60 мин до тренировки → если цель – максимальная мощность на тренировке и рост мышц

️Или после тренировки → если цель – восстановление мышц

️В дни отдыха – утром или в обед (главное – регулярность)

Bombbar PRO - профессиональная линейка спортивного питания для мужчин и женщин. В составе PRO необходимые компоненты для достижения максимального результата и сохранения здоровья – пищевые добавки, концентраты и смеси на основе высококачественного европейского белка. PRO – оптимальное сочетание нутриентов, удобная упаковка, отличные вкусы.